Trainingslager richtig gestalten
Die ersten sonnigen Radtage haben uns bereits schon im Februar erreicht. Mittlerweile geht es immer mehr in Richtung Ostern und für die viele Kinder und Jugendliche steht möglicherweise eine Trainingslager vor der Tür. Um aber ein wirksames Trainingslager durch zuführen ist einiges zu beachten.
Vor dem Trainingslager
Vor dem Trainingslager sollte man schon einige Kilometer in den Beinen haben, um dort nicht wertvolle Zeit mit dem Einrollen zu verbringen. Dieses Jahr bietet das Wetter dazu ja ausreichend Gelegenheiten.
Spätestens eine Woche vor dem Trainingslager, sollte man aber sein Training wieder herunterfahren um ausgeruht und fit ins Trainingslager zu kommen. Die übrige Zeit sollte man lieber für das Packen und Einkaufen einplanen, damit im Trainingslager auch nichts fehlt.
Im Trainingslager
Während des Trainingslager ist es sehr wichtig langsam zu fahren und eine gute Grundlage zu bekommen. Diese Grundlage ist wie das Fundament eines Hauses. Ohne Fundament würde das Haus später einstürzen. Am besten wählt man eine langsamere Gruppe, also sonst üblich und hält sich nicht allzu lange und allzu oft vorne im Wind auf.
Neben den Rad fahren ist die Regeneration die zweit wichtigste Trainingseinheit im Trainingslager. Ohne diese Regeneration würde das ganze Training ins Nichts laufen und man steht nach dem Trainingslager da, wo man vorher auch gestanden hat. Ein bewährter Rhythmus sind drei Tage Training mit steigerndem Umfang und einem Ruhetag. Für kleinere Kinder und Jugendliche kann sich sogar ein zwei zu eins Rhythmus empfehlen.
Ein besonderen Augenmerk sollte man auch auf die Ernährung legen. Nicht nur bei den Radausfahrten sollte genug getrunken und gegessen werden, auch beim Frühstück und Abendessen sollte immer darauf geachtet werden, das genug getrunken und gegessen wird.
Nach dem Trainingslager
Nach der Heimreise steht die Regeneration wieder im Vordergrund. Hier kann auch mal an mehreren Tagen gar nichts trainiert werden, um sich von dem Anstrengungen im Trainingslager wieder zu erholen.