triimpuls - Triathlon Blog

Es ist Sommer und die Sonne strahl mit über 30 Grad auf die sporttteibendenTriathleten herein. Der Schweiß tropft nur so den mehr oder weniger durchtrainierten Körper herunter und hinterlässt kleine Pfützen auf dem Boden. Doch der Athlet hat nichts zu trinken dabei um dieses Schweißverluste auszugleichen. Nach einiger Zeit wird er immer langsamer und hat Probleme seine Aktivität fortzusetzen. Das Problem ist der Flüssigkeitsverlust der ihn an das Ende seiner Kräfte bringt.

Was tue ich also im heißen Sommer gegen der Schweißverlust? Die Lösung ist einfach. Richtig trinken und vor allem viel ist fast noch wichtiger wie das tägliche Training.

Warum muss ich trinken?

Wie viele von euch in der Schule schon sicherlich gelernt haben besteht unserer Körper zum größten Teil aus Wasser. Bei Sport verliert der Körper allerdings sehr viel von diesem Wasser durch das viele Schwitzen. Um aber genug Wasser im Körper zu haben sollte muss man immer wieder trinken um den Verlust durch das Schwitzen auszugleichen.

Was muss ich trinken?

Wichtig ist auch das richtige Getränk beim Sporttreiben. Es sollte hauptsächlich Wasser getrunken werden. Dabei ist es zunächst egal, ob es Mineralwasser oder Leitungswasser ist. Ich würde euch allerdings empfehlen im Training Mineralwasser zu trinken und im Wettkampf dann Leitungswasser. Außerhalb des Trainings ist auch eine Apfelsaftschorle sehr empfehlenswert. Was man auch gar keinen Fall trinken sollte sind sehr süße Getränke wie Cola, Fanta oder Ähnliches.

Trinken beim Training

Das Trinken bei Training teilt sich in drei Unterpunkte:

• Trinken vor dem Traininig
• Trinken beim Training
• Trinken nach dem Training

Schon vor dem Training sollte man mit dem Trinken anfangen. Das kann zu Hause, auf der Arbeit oder in der Schule sein. Das Trinken vor dem Training sollte als Vorbereitung dienen, ähnlich wie die Hausaufgaben in der Schule auf den nächsten Tag vorbereiten. Bei fehlender Vorbereitung kann es dann zu Krämpfen kommen.

Im Training sollte man dann auf viele kleine Pausen machten, in denen immer wieder ein Schluck getrunken wird. Getrunken werde sollte auch wenn man noch keinen Durst verspürt. Denn wenn man erst mal den Durst verspürt ist es fast zu spät zum Trinken und hat dann negative Einflüsse auf das Training.

Wenn das Training dann beendet ist, sollte man gleich weiter trinken, denn:

“Nach dem Training ist vor dem Training”

Trinken beim Wettkampf

Zur Wettkampfvorbereitung gehört nicht nur die Regeneration, sondern auch das Trinken. Bereits 2 Tage vor dem Wettkampf sollte man schon beginnen Intensiv zu trinken. Vor allem bei sehr heißem Wetter entscheidet, das Trinken schon über ankommen oder nicht ankommen. Dieses intensive Trinken sollte man dann bis kurz vor dem Wettkampf fortsetzten. Dabei sollte man allerdings keine Angst haben, dass man dann im Wettkampf eventuell auf die Toilette muss. Wenn man noch einmal kurz vor dem Wettkampf geht, reicht das vollkommen aus, da der Körper das meiste Wasser sowieso wieder ausschwitzt.

Im Wettkampf sollte man dann überwiegend Leitungswasser trinken, weil das der Körper im Wettkampf besser verarbeiten kann als Mineralwasser. Besonders zu achten ist auf das Trinken beim Rad fahren. Hier muss man sich immer wieder selbst daran erinnern etwas zu trinken, da es dort keine Verpflegungsstationen gibt, die einem zum Trinken animieren. Wenn man sich vorher festsetzt alle 2 km zu trinken kann es helfen dieses Problem zu lösen.

Wenn man dann im Ziel ist sollte man sofort mit dem Trinken beginnen um den Körper wieder das zurückzugeben was er beim Wettkampf verloren hat. Die Regeneration nach einem Wettkampf beginnt nämlich genau hier. Nur wenn dem Körper an nichts fehlt kann er optimal regenerieren.

Trinken zu Hause

Es stellt sich jetzt also die Frage wie schaffe ich es regelmäßig zu trinken. Da man sich vor einem Wettkampf oder dem Training oft zu Hause befindet sollte man sich in sein Zimmer immer etwas zu trinken stellen. Dabei ist wichtig, dass das Getränk in Reichweite ist und auch im Sichtfeld. Nur so kann man es schaffen immer mal wieder einen kleinen Schluck zu trinken.

Sollte das alles nicht helfen gibt es noch die Möglichkeit ein Protokoll über das zu führen was man täglich trinkt und dabei versucht mehr zu trinken.

Zusammenfassung

Hier sind jetzt noch mal die wichtigsten Punkte zusammengefasst:

• Regelmäßiges Trinken
• Trinken in Reichweite
• Regelmäßige Pause im Training zum Trinken
• vor dem Wettkampf besonders viel trinken
• lieber etwas mehr als zu wenig

Ich hoffe das euch dieser Artikel ein bischen dabei geholfen hat, die Probleme mit dem Trinken in den Griff zu bekommen und euch nun der Triathlon mehr Spaß macht.